Көк жарық туралы шындық: ол көру қабілеті үшін шынымен қауіпті ме?

Көк жарық офтальмология мен оптикадағы ең көп талқыланатын тақырыптардың біріне айналды. Жарнамалар көк сәуледен қорғайтын арнайы көзілдіріктердің көмегімен «торлы қабықты қорғауға», «алыстан көргіштіктің (миопияның) алдын алуға» және тіпті «көру қабілетін сақтауға» уәде береді.

Осыған байланысты көптеген адамдар компьютер немесе смартфон экраны көзді «құртады» деп алаңдай бастайды. Бірақ заманауи ғылым не дейді?

Қысқаша жауап: Бүгінгі таңда әдеттегі жағдайдағы экрандардың сәулеленуі торлы қабықты зақымдайтынына немесе миопияны тікелей тудыратынына сенімді ғылыми дәлелдер жоқ. Негізгі мәселе көк жарықтың өзінде емес, сандық құрылғыларды қаншалықты ұзақ әрі қандай жағдайда пайдаланатынымызда болып отыр.

Толығырақ қарастырайық.

Көк жарық деген не?

Көк жарық — бұл қысқа толқын ұзындығы бар көрінетін спектрдің бір бөлігі. Ол тек телефондар мен компьютерлердің экрандарында ғана емес, табиғи күн сәулесінде де бар.

Шын мәнінде, кез келген тұрмыстық экранға қарағанда дәл осы күн — көк жарықтың әлдеқайда қуатты көзі болып табылады.

Сондықтан «көк жарық тек телефонда бар» деген сөз — аңыз.

Экраннан кейін көз неліктен шаршайды?

Көптеген адамдар бірнеше сағат жұмыс істегеннен кейін жағымсыз белгілердің пайда болатынын байқайды.

Көбінесе бұл:

• көздің құрғауы;
• шаршау сезімі;
• көз аймағындағы ауырлық;
• бас ауруы;
• көрудің бұлыңғырлануы;
• көзді алысқа аударғандағы қиындықтар.

Бұл сезімдер ойдан шығарылмаған, бірақ олардың себебі әдетте көк жарықтың токсиндік әсерінде емес.

Жағымсыздықты шынымен не тудырады?

• Сирек жыпылықтаймыз

Компьютерде жұмыс істегенде жыпылықтау жиілігі екі есе дерлік төмендеуі мүмкін. Жас қабықшасы тез буланады да, көзде құрғақтық, ашу сезімі және «құм түскендей» ыңғайсыздық пайда болады.

• Көз ұзақ уақыт бойы жақын аралықта жұмыс істейді

Экранға 30–50 см қашықтықта сағаттап қараған кезде, фокустау жүйесі үнемі кернеуде болады. Бұл көрудің шаршауына және көру анықтығының уақытша төмендеуіне әкеледі.

• Таза ауада болу уақытының жеткіліксіздігі

Бұл әсіресе балалар үшін маңызды. Зерттеулер миопияның даму қаупі экрандардан бөлінетін көк жарыққа қарағанда, жақыннан ұзақ жұмыс істеумен және күндізгі жарықтың жетіспеушілігімен көбірек байланысты екенін көрсетеді.

Бұл көк жарық толығымен зиянсыз дегенді білдіре ме?

Өте олай емес.

Көк жарық циркадты ырғақтарға — яғни ұйқы мен сергектік жүйесіне әсер етеді. Кешке қарай жарқыраған экран мелатониннің бөлінуін басып, ұйықтауды қиындатуы мүмкін.

Сондықтан ұйықтауға 1–2 сағат қалғанда смартфонды пайдалануды шектеудің шынымен де мәні бар, бірақ бұл торлы қабықты қорғау емес, ұйқы сапасының мәселесі.

Симптомдар қашан қауіпті емес?

Әдетте мынадай жағдайларда сөз функционалдық шаршау туралы болады:

• жайсыздық ұзақ жұмыстан кейін пайда болса;
• демалыстан кейін азайса;
• ұйқыдан немесе серуендеуден кейін басылса;
• көру қабілетінің тұрақты төмендеуімен қатар жүрмесе.

Мұндай жағдайларда көбінесе жүктеме режимі мен жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру көмектеседі.

Офтальмологқа қашан бару керек?

Егер мынадай белгілер пайда болса, бәрін «көк жарыққа» жаба салуға болмайды:

• көрудің тұрақты нашарлауы;
• заттардың қос көрінуі (двоение);
• айқын қызару;
• көздегі ауырсыну;
• жарық жарқылдары;
• көз алдындағы «перде» сезімі.

Мұндай белгілер толыққанды тексеруді талап етеді.

Ең жиі жіберілетін қателіктер

• Қымбат «емдік» көзілдіріктерді сатып алу

Көк жарық фильтрі бар көптеген көзілдіріктер көз ауруларының алдын алу құралы ретінде сатылады. Олардың миопияны тоқтататынына немесе торлы қабықты экрандардан қорғайтынына ғылыми дәлелдер жеткіліксіз. Бұл мұндай көзілдіріктер мүлдем пайдасыз дегенді білдірмейді, бірақ олардың мүмкіндіктері жарнамада тым асыра сілтеп көрсетіледі.

• Рецепт бойынша тағайындалған көзілдіріктен бас тарту

Кейде адамдар: «Көк жарықтан қорғайтын көзілдірік алсам, әдеттегі көзілдірік маған керек емес», — деп ойлайды. Бұл — қателік. Дұрыс емес немесе мүлдем жоқ оптикалық коррекция экранның өзіне қарағанда әлдеқайда үлкен көру кернеуін тудырады.

Көзге шынымен не көмектеседі?

• Жүйелі үзілістер (20–20–20 ережесі):

Әр 20 минут сайын кемінде 20 секунд бойы 6 метр қашықтыққа қарау.

• Дұрыс жарықтандыру:

Экран бөлмедегі жалғыз жарық көзі болмауы тиіс. Жарық монитор мен қараңғы бөлме арасындағы үлкен контраст көздің шаршауын күшейтеді.

• Далада серуендеу:

Балалар үшін бұл — миопияның өршуін алдын алудың негізгі факторларының бірі. Ересектер үшін — жалпы көру жүктемесін азайту және көзге алыс қашықтықта жұмыс істеуге мүмкіндік беру тәсілі.

• Көзді ылғалдандыру:

Құрғақтық кезінде ылғалдандырғыш тамшыларды пайдалануға болады, әсіресе компьютердегі жұмыс күніне көп сағатты алса.

Көк жарық фильтрі бар көзілдіріктердің пайдасы бар ма?

Мұнда ашық болу маңызды.

Мұндай көзілдіріктер:

• шағылысуларды (бликтерді) азайтуы;
• кескінді субъектілі түрде жайлырақ етуі;
• кейбір адамдарда жарықтық сезімін төмендетуі мүмкін.

Бірақ олар мыналарды дәлелдеген жоқ:

• торлы қабықты экрандардан қорғауды;
• миопияның алдын алуды;
• көздің шаршауын өздігінен «емдеу» қабілетін.

Көбінесе бұдан да үлкен әсерді сапалы оптикалық коррекция мен линзалардың шағылысуға қарсы (антиблик) жабыны береді.

Жұмыс орнын қалай дұрыс ұйымдастыру керек?

Компьютерде ұзақ жұмыс істеу үшін офтальмологтар әдетте мыналарды ұсынады:

• экранға дейінгі қашықтық 50–70 см;
• монитордың жоғарғы жиегі көз деңгейінен сәл төмен;
• жақсы жалпы жарық;
• экранда шағылысулардың (бликтердің) болмауы;
• жүйелі үзілістер мен фокусты ауыстыру.

Ең басты есте сақтайтын жайт

Экрандардан бөлінетін көк жарық — бұл көру қабілетін құртатын дәлелденген «жау» емес. Компьютерде жұмыс істегеннен кейінгі жағымсыз сезімдердің көбі жақыннан ұзақ жұмыс істеумен, сирек жыпылықтаумен және көрудің шаршауымен байланысты.

Сондықтан «ғажайып» көзілдіріктерді іздегенше, мыналар әлдеқайда маңызды:

• жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру;
• үзілістер жасап тұру;
• далада көбірек уақыт өткізу;
• қажет болған жағдайда рецепт бойынша көзілдірік тағу;
• тұрақты белгілер кезінде офтальмологқа көріну.

«Дом Оптики» салондарында көру қабілетін тексеруге, компьютерде жұмыс істеуге арналған сапалы антиблик жабындары бар көзілдіріктерді таңдауға, сондай-ақ көру жүктемесі мен көзді ылғалдандыру бойынша кеңес алуға болады.