Күні бойы компьютерде жұмыс істесеңіз, көру қабілетін қалай сақтауға болады

Көптеген адамдар үшін компьютер — бұл көңіл көтеру құралы емес, жұмыстың негізгі бөлігі. Бағдарламашылар, дизайнерлер, бухгалтерлер, офис қызметкерлері, маркетологтар және қашықтан жұмыс істейтін мамандар күн сайын экран алдында 8–12 сағат өткізуі мүмкін.

Осыған байланысты заңды сұрақ туындайды: күні бойы компьютерде жұмыс істеп, көру қабілетін құртып алмау мүмкін бе?

Қысқаша жауап — иә, мүмкін, егер көру жүктемесін дұрыс ұйымдастырсаңыз. Заманауи зерттеулер компьютердің өзі көру қабілетін тікелей «нашарлатпайтынын», бірақ үзіліссіз жақыннан ұзақ жұмыс істеу көздің құрғауына, шаршауына және жайсыздыққа әкелетінін көрсетеді.

Көздің жайлылығы мен денсаулығын сақтауға қандай ережелер шынымен көмектесетінін қарастырайық.

Компьютерде жұмыс істегенде көзде не болады?

Экранға қараған кезде көз бір уақытта бірнеше тапсырманы орындайды:

• жақын қашықтыққа үнемі фокусталады;
• көзқарасты бір объектіде ұстап тұрады;
• сирек жыпылықтайды;
• ұзақ уақыт бойы кернеу күйінде болады.

Нәтижесінде күннің соңына қарай жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін:

• құрғақтық пен ашу сезімі;
• «құм түскендей» ыңғайсыздық;
• көрудің бұлыңғырлануы;
• көз аймағындағы ауырлық;
• бас ауруы;
• көзді алысқа аударғандағы қиындықтар.

Бұл жағдай көбінесе компьютерлік көру синдромы деп аталады.

Компьютерде 8–10 сағат жұмыс істеуге бола ма?

Иә, егер көру гигиенасының ережелері сақталса.

Мәселе әдетте сағат санында емес, адамның:

• үзіліссіз отыруында;
• экранға тым жақын қарауында;
• нашар жарықта жұмыс істеуінде;
• көздің құрғауы мен шаршауын елеусіз қалдыруында.

Басты ереже — 20–20–20

Бұл — компьютерде жұмыс істейтін адамдар үшін ең қарапайым әрі ең пайдалы әдет.

Ереже қалай жұмыс істейді:

Әр 20 минут сайын:

• көзді шамамен 6 метр қашықтықтағы затқа аударып;
• кем дегенде 20 секунд бойы соған қарау керек.

Бұл не үшін қажет?

Жақын аралықта жұмыс істегенде фокустауға жауап беретін бұлшықеттер үнемі кернеуде болады. Алысқа қысқа уақытқа ауысу олардың демалуына көмектеседі және шаршау сезімін азайтады.

Мониторға дейінгі дұрыс қашықтық

Экран тым жақын орналаспауы тиіс.

Оңтайлы қашықтық:

• көзден 50–70 см.

Қарапайым бағдар — созылған қол: егер сіз саусақтарыңыздың ұшымен мониторға тие алсаңыз, бұл қашықтық әдетте дұрыс болып саналады. Тым жақын экран көзді жоғары кернеуде жұмыс істеуге мәжбүрлейді.

Экранның биіктігі де маңызды

Көптеген адамдар мониторды тым жоғары қояды, соның салдарынан көз үнемі жоғары көтеріліп тұрады.

Дұрыс орналасуы:

• экранның жоғарғы жиегі — көз деңгейінен сәл төмен;
• көзқарас сәл төмен бағытталған;
• мойын бейтарап қалыпта қалады.

Осылайша көз кең ашылмайды, жас баяу буланады, ал құрғақтық сирек туындайды.

Жұмыс орнының жарығы

Жарық монитормен қараңғы бөлмеде жұмыс істеу — жаман идея. Жан-жағыңыз қараңғы, ал экран өте жарық болғанда, жоғары контраст пайда болып, көздің кернеуін арттырады.

Ең дұрысы:

• жұмсақ жалпы жарықты пайдалану;
• экрандағы шағылысулардан (бликтерден) аулақ болу;
• мониторды тура терезеге қарсы қоймау.

Көзге шынымен не көмектеседі?

Жиі жыпылықтау

Компьютерде жұмыс істегенде адам әдеттегіден 2–3 есе сирек жыпылықтайды.

Қарапайым жаттығу жасап көріңіз:

• Қатардан 10–15 рет сабырлы түрде жыпылықтаңыз.
• Содан кейін көзді бірнеше секундқа жұмыңыз.

Бұл жас қабықшасын қалпына келтіруге көмектеседі.

Ылғалдандырғыш тамшылар

Егер құрғақтық жүйелі түрде туындаса, офтальмолог жасанды жасты ұсынуы мүмкін.

Тамшылар әсіресе мынадай жағдайларда пайдалы:

• кондиционері бар бөлмелерде;
• монитор алдында ұзақ жұмыс істегенде;
• контактілі линза таққанда;
• ашу және «құм түскендей» сезім болғанда.

Тамшыларды жарнама бойынша емес, көздің жағдайын ескере отырып таңдау маңызды.

Далада серуендеу

Бұл ережені көбінесе елеусіз қалдырады. Ересектер үшін серуендеу:

• фокусты алыс қашықтыққа ауыстыруға;
• жалпы көру жүктемесін азайтуға;
• өзін-өзі сезінуді жақсартуға көмектеседі.

Балалар үшін бұл тіпті маңыздырақ: даладағы уақыттың жеткіліксіздігі миопияның (алыстан көргіштіктің) үдеу қаупімен байланысты.

Не істеуге болмайды?

• Толық қараңғыда жұмыс істеу: Қараңғы бөлмедегі жарық экран — жайсыздықтың ең жиі себептерінің бірі.
• Экранды тым жақын ұстау: Смартфонды 15–20 см қашықтықта ұстау 60 см қашықтықтағы мониторға қарағанда әлдеқайда үлкен жүктеме түсіреді.
• Үзіліссіз отыру: Тіпті идеалды жұмыс орны да 3–4 сағаттық үздіксіз жұмыстың орнын толтыра алмайды.

Бұл ережелерді елеусіз қалдырса не болады?

Көбінесе мыналар дамиды:

• Құрғақ көз синдромы: Ашу сезімі, қызару, бөгде зат сияқты сезіну.
• Созылмалы көру шаршауы: Көздің тұрақты шаршауы және бас ауруы.
• Балалардағы көру жүктемесінің артуы: Балаларда жақыннан ұзақ жұмыс істеу миопияның дамуына немесе үдеуіне ықпал етуі мүмкін.

Компьютерге арналған арнайы көзілдіріктер қажет пе?

Егер сізде көзілдірікке рецепт бар болса, бірінші кезекте дұрыс оптикалық түзету маңызды.

Компьютерде жұмыс істеу үшін мыналар пайдалы:

• сапалы шағылысуға қарсы (антиблик) жабындары бар линзалар;
• шағылысу мен жарқылдарды азайтатын линзалар;
• дәл жұмыс қашықтығына арналып таңдалған көзілдіріктер.

Ал көруді емдейді немесе көк жарықтан толық қорғайды делінетін «ғажайып» көзілдіріктердің мұндай тиімділігіне сенімді ғылыми дәлелдер жоқ.

Жұмыс күніне арналған практик-чек-лист

Жұмысты бастамас бұрын:

• Монитор 50–70 см қашықтықта орналасқан;
• Жоғарғы жиегі көз деңгейінен сәл төмен;
• Жалпы жарық қосылған.

Жұмыс барысында:

• 20–20–20 ережесін сақтау;
• Жиірек жыпылықтау;
• Сағат сайын қысқа үзілістер жасау.

Жұмыстан кейін:

• Таза ауада серуендеу;
• Қосымша экран уақытын шектеу;
• Смартфонсыз көзге демалыс беру.

Офтальмолог ұсынысы

«Компьютермен күресуге» және көру қабілетін сақтаудың ғажайып тәсілдерін іздеуге тырыспаңыз. Компьютер заманауи өмірдің бір бөлігіне айналды және көпшілік үшін одан толық бас тарту мүмкін емес.

Көру жүктемесін дұрыс ұйымдастыру әлдеқайда тиімді:

• экранға дейінгі қашықтықты сақтау;
• жүйелі үзілістер жасау;
• көздің қалыпты ылғалдылығын қолдау;
• дұрыс таңдалған көзілдірікті немесе контактілі линзаларды пайдалану;
• алдын ала тексерулерден өтіп тұру.

Дәл осы тәсіл көптеген адамдарға көруде жайсыздық сезінбей, компьютерде ұзақ жылдар бойы жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

«Дом Оптики» салондарында көру қабілетін тексеруге, сапалы антиблик жабындары бар компьютерлік көзілдіріктерді таңдауға, сондай-ақ көру жүктемесі мен көзді ылғалдандыру құралдары бойынша ұсыныстар алуға болады.